睡姿与健康居然有这么大关系!正确的睡姿原来是这样的……

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睡觉的姿势会在很大程度上影响我们的睡眠质量,进而影响身体健康和生活品质。

你知道哪种睡姿才是最佳吗?

最不好——俯卧

 

 

 

这个姿势上半身的重量会压迫在内脏器官上,容易对心脏的跳动造成影响。

同时脸朝下,容易出现呼吸不顺畅,还会影响脸部皮肤血液循环,使面部皮肤容易老化

儿童来说,趴着睡会影响面部对称和牙齿的发育;
成年人来说,会压迫身体会影响血液流动,呼吸不自由,压迫内脏,从而导致做噩梦

 

弊大于利——蜷着睡

 

 

 

很多人喜欢跟小婴儿一样蜷缩着睡,这种睡姿有利于舒缓压力和焦虑。

但是,长期蜷缩着睡却是弊大于利

长期蜷着睡,很容易导致驼背,并且会影响呼吸通畅和血液循环,有可能会造成大脑供氧气不足,影响身体器官的功能
此外,如果平时有颈部酸痛的症状,这种睡姿会增加颅底关节的压力,加剧病痛。

 

 

比较好——侧卧

 

 

 

右侧卧

能有效减低血压,减缓心率,对心脏疾病患者而言是有益的。

适合人群:
1、心脏病患者
心衰患者可采用半卧位以缓解呼吸困难,切忌俯卧和左侧卧。
冠心病、心绞痛患者宜睡10-15度倾斜的床,上半身高,下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,有利于心脏休息。
2、胃病、患食管回流患者
右侧卧不会压迫肠胃等消化器官,有利于消化道内食物由上到下顺畅运行。
3、轻度打鼾的人群
右侧卧时,双肺空气吸入量最多,能保持呼吸顺畅,可避免气道堵塞。
左侧卧
心脏易受挤压,易增加心脏负担,有研究发现,左侧卧的人更可能经常性做噩梦。
适合人群:
1、孕妇
左侧卧可以帮助孕妇的动脉和静脉分担子宫的重量,保证子宫处动脉以及宝宝的血液循环正常。
孕妈可以微微向左侧倾斜15-30度,或购买专业的孕妇枕来调整睡姿。
2、有胃灼热症状的人
左侧卧会明显减轻病症。
侧卧虽然不是最适合大多数人的睡姿,但如果喜欢侧卧也是没问题的,一般以右侧为宜

 

最有人气——仰卧

 

 

 

在仰卧的时候,身体的器官都会处于一个比较正常的状态。

仰卧时脸部不会因枕头挤压而产生皱纹,还可以避免因汗水分泌堵塞毛孔,长出暗疮,但要注意调节枕头保护颈椎

仰卧时舌头较易后垂,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜,所以,选择合适高度的枕头很关键,睡醒后可以补充一下水分。
 
适合人群:
1、颈椎病、腰椎间盘突出
侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。
2、脑血栓
最佳睡姿是仰卧,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,有利于病情恢复。

 

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(注:以上图源来自网络,侵删)

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2022年6月1日 14:15
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